Blog Mode Le Petit Monde de Julie

Yoga : La respiration alternée

Capture d’écran 2014-10-02 à 18.19.22

Comme je vous le disais dans mon précédent article « Yoga », la respiration est primordiale dans cette pratique.

Les postures sont pratiquées soient en respirant tout le temps (par le nez, jamais par la bouche), soit en rétention de souffle.

Il y a plusieurs années, avant de commencer, je n’avais pas conscience de l’importance de la respiration, je pensais que le yoga c’était des postures, uniquement et finalement, le souffle a autant d’importance, voir plus que la posture en elle-même.

A force de pratique, j’ai donc appris à mieux respirer et à moins me laisser submerger par mes émotions dans la vie de tous les jours.

Maintenant, dès que je commence à m’énerver, je fais attention à mon souffle, qui a tendance à « s’emballer ». Je m’oblige à respirer « normalement » voir profondément et je me calme très rapidement.

Aujourd’hui, je vous propose donc une courte vidéo expliquant « la respiration alternée ».

Il s’agit d’une respiration de base qui permet de rééquilibrer les énergies et surtout qui calme.

Je la pratique tous les jours après ma séance, ne serait-ce que 5 minutes (plus si j’en ai la possibilité). Quand je réouvre les yeux, je me sens vraiment apaisée.

Même si vous ne pratiquez pas le yoga, je ne peux que vous conseiller de prendre 5 minutes dans votre journée ou même quand vous avez une contrariété pour essayer, vous verrez la différence entre le moment où vous avez commencé et celui où vous ré-ouvrez les yeux.

 Explications de la respiration alternée:

– S’assoir en tailleur, les pieds posés au sol (et non l’un sur l’autre).

– Trendre le bras gauche, poser la main sur le genoux gauche en mettant en contact le pouce et l’index, tendre les autres doigts et orienter la paume de la main vers le ciel.

– Avec la main droite, placer l’index et le majeur entre les deux sourcils.

– Inspirer normalement puis boucher la narine droite avec le pouce et expirer sur 8 secondes par la narine droite, inspirer sur 4 secondes par la narine droite, suspendre  le souffle pendant 16 secondes.

– Deboucher la narine droite, boucher la gauche avec l’annulaire et expirer sur 8 secondes par la narine gauche, inspirer sur 4 secondes par la narine gauche, suspendre le souffle pendant 16 secondes.

– Recommencer avec la narine droite et ainsi de suite.

Si vous ne tenez pas les temps notés ci-dessus ce n’est pas grave. On s’améliore en pratiquant. Il faut essayer de doubler son temps d’expiration par rapport à l’inspiration (ici 4/8, donc vous pouvez faire 3/6 si vous n’y arrivez pas).

N’hesitez pas à me faire un retour dans quelques semaines si vous essayez!

Je vous souhaite une belle journée, on se retrouve demain avec un nouvel article.

Pour plus d’infos/d’explications sur la respiration en yoga : ICI.

Tous mes articles Yoga.

FACEBOOK • TWITTER • YOUTUBE • INSTAGRAM