Le petit monde de Julie

Yoga : La respiration alternée

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Comme je vous le disais dans mon précédent article « Yoga », la respiration est primordiale dans cette pratique.

Les postures sont pratiquées soient en respirant tout le temps (par le nez, jamais par la bouche), soit en rétention de souffle.

Il y a plusieurs années, avant de commencer, je n’avais pas conscience de l’importance de la respiration, je pensais que le yoga c’était des postures, uniquement et finalement, le souffle a autant d’importance, voir plus que la posture en elle-même.

A force de pratique, j’ai donc appris à mieux respirer et à moins me laisser submerger par mes émotions dans la vie de tous les jours.

Maintenant, dès que je commence à m’énerver, je fais attention à mon souffle, qui a tendance à « s’emballer ». Je m’oblige à respirer « normalement » voir profondément et je me calme très rapidement.

Aujourd’hui, je vous propose donc une courte vidéo expliquant « la respiration alternée ».

Il s’agit d’une respiration de base qui permet de rééquilibrer les énergies et surtout qui calme.

Je la pratique tous les jours après ma séance, ne serait-ce que 5 minutes (plus si j’en ai la possibilité). Quand je réouvre les yeux, je me sens vraiment apaisée.

Même si vous ne pratiquez pas le yoga, je ne peux que vous conseiller de prendre 5 minutes dans votre journée ou même quand vous avez une contrariété pour essayer, vous verrez la différence entre le moment où vous avez commencé et celui où vous ré-ouvrez les yeux.

 Explications de la respiration alternée:

– S’assoir en tailleur, les pieds posés au sol (et non l’un sur l’autre).

– Trendre le bras gauche, poser la main sur le genoux gauche en mettant en contact le pouce et l’index, tendre les autres doigts et orienter la paume de la main vers le ciel.

– Avec la main droite, placer l’index et le majeur entre les deux sourcils.

– Inspirer normalement puis boucher la narine droite avec le pouce et expirer sur 8 secondes par la narine droite, inspirer sur 4 secondes par la narine droite, suspendre  le souffle pendant 16 secondes.

– Deboucher la narine droite, boucher la gauche avec l’annulaire et expirer sur 8 secondes par la narine gauche, inspirer sur 4 secondes par la narine gauche, suspendre le souffle pendant 16 secondes.

– Recommencer avec la narine droite et ainsi de suite.

Si vous ne tenez pas les temps notés ci-dessus ce n’est pas grave. On s’améliore en pratiquant. Il faut essayer de doubler son temps d’expiration par rapport à l’inspiration (ici 4/8, donc vous pouvez faire 3/6 si vous n’y arrivez pas).

N’hesitez pas à me faire un retour dans quelques semaines si vous essayez!

Je vous souhaite une belle journée, on se retrouve demain avec un nouvel article.

Pour plus d’infos/d’explications sur la respiration en yoga : ICI.

Tous mes articles Yoga.

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13 commentaires
  • Lola le

    Je fais aussi du yoga et la respiration alternée est une bonne méthode pour se détendre. Des que je sens que je vais craquer, au travail par exemple, je trouve un endroit calme à l’abri des regards pour éviter de passer pour la dingo de service et je fais cette respiration pendant quelques minutes. Tu as raison, on se sent apaisé ensuite et apte à faire face aux situations. Bonne journée Julie.

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    • julie Lepetitmondedejulie le

      merci pour ton commentaire Lola!
      Oui, la respiration alternée calme bien et « remet les idées en place » j’ai envie de dire.
      Tu parles de « dingo », quand je la pratique chez moi je pense que c’est ce que se dit l’Homme ^^
      Bonne journée à toi aussi.

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  • Marion le

    Merci pour cette vidéo! Mes années de danse me permettent de bien faire les positions mais la respiration…. ce n’est pas gagné! J’ai décidé de faire du yoga « at home » à cause de mon ancien prof de yoga, plus stressé qu’un hibou sous coke, qui passait son temps à nous engueuler sur notre respiration ^^’

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    • julie Lepetitmondedejulie le

      ah ah! Un hibou sous coke, je ne connaissais pas, elle est pas mal celle là! 😉
      Du yoga avec un prof stressé et qui t’engueulait! Mais quelle horreur!! C’est anti yogi ça! C’est dommage :/
      Je pense que le travail sur le souffle vient à force de pratique.
      Bisous Marion

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  • karine le

    Hello Julie grâce ..ou à cause ;-)) ..de toi ça y est je me suis mise au YOGA!!!..j’en suis à mon 3ème cours et je pratique donc depuis 3 séances la respiration alternée. Je ne positionne pas ma main comme toi mais à chacun son Gourou!!! en tous les cas un grand merci pour tes posts sur le YOGA qui m’ont incité à sauter le pas!!!
    Bisous

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    • julie Lepetitmondedejulie le

      Coucou Karine, je suis ravie que mes posts t’aient donnée envie d’essayer le yoga, c’est super!!
      Alors? Tes impressions après ces 3 première séances? Je serai curieuse de savoir!
      Pour la respiration alternée tu positionnes ta main de quelle façon du coup?
      Après j’imagine que le principe est le même avec inspiration, double temps d’expiration et rétention?
      Bisous Karine

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      • Karine le

        Comme tu dois t’en douter mes premiers cours alternent entre relaxation et asanas (le sphinx, le chat, le poisson, la planche, la tortue…) J’avoue que je suis plus « postures » que respiration (c’est mon coté hyperactif qui parle!!!)…Pour la respiration alternée j’utilise les mêmes doigts que toi mais l’index et le majeur sont replies sur la paume de la main..c’était la manière de faire du Gourou de mon professeur…pour le moment j’essais de me laisser aller..c’est pas simple, il va falloir que je me fasse violence!…mais je suis ravie de consacrer 1h30 à mon bien être personnel, un moment qui m’est exclusivement dédié ça change!!

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  • initialscb le

    J’ai fait ce genre d’exercices dans une formation « gestion du stress ». C’est excellent, je l’utilise désormais dans ma vie de tous les jours 🙂

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    • julie Lepetitmondedejulie le

      On est d’accord, vraiment parfait pour se relaxer! 😉

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  • Marie le

    Je n’ai encore jamais essayé le yoga mais ca me tente bien maintenant ! 🙂

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    • julie Lepetitmondedejulie le

      Oui, tu devrais essayer Marie! 😉

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  • Make Yourself At Home le

    J’ai envie de me mettre au Yoga depuis tellement longtemps. Il faut que je relise tout tes article yoga depuis le début parce qu’il me semble que tu à commencer à apprendre chez toi non .? Et c’est ce que j’aimerai faire (dans la mesure du possible)

    Bises, Julie.

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  • Mélissa le

    Hello ! Je suis tombée sur ton blog il y a peu et je l’adore !

    Voilà, ta séquence sur le Yoga m’a particulièrement intéressée car j’ai décidée de commencer à pratiquer à partir de la rentrée, je suis une grande stressée et j’appréhende l’année du BAC donc c’est pour ça que je me suis dis que ce serait une bonne idée de me mettre au Yoga 😉

    J’en ferais chez moi, car étant lycéenne, je ne peux pas me permettre de me payer des cours 😉

    As-tu des conseils à me donner en tant que débutante ?

    Je te remercie d’avance !

    Bye, Mélissa

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