Vous avez été nombreuses à me parler de ma perte de poids dans les commentaires ces dernières semaines et à me demander un article « explicatif » donc le voilà.
Reprenons depuis le début.
Il y a une dizaine d’années, un médecin m’avait dit que j’étais intolérante au gluten.
De 14 ans à 19 ans, j’ai fait un régime strict (jamais un écart en 5 ans). J’étais très très mince, voir maigre vu que je ne pouvais quasiment rien manger.
Pour certaines raisons, j’ai arrêté ce régime à 19 ans, je vous laisse deviner l’orgie alimentaire que ça a été. 5 ans sans pain, sans pizzas, sans burger, sans pates, ça laisse des traces!
Du coup, à force de me faire plaisir et surtout en « remangeant normalement », j’ai pris quelques kilos (une dizaine en quelques mois).
Je me suis reprise en main en adoptant ces habitudes alimentaires (en 2009) et en courant 5 fois/semaine, ce qui avait plutot bien fonctionné puisque j’avais perdu 8 kilos en 3/4 mois.
Puis j’ai arrêté de courir, ce qui m’a fait reprendre TOUS mes kilos.
Effet Yoyo quand tu nous tiens…
J’ai retenté un régime équilibré il y a quelques années (j’avais créé une page spéciale il y a 2 ou 3 ans, je ne sais pas si vous vous souvenez?) mais sans grand succès.
J’avais donc laissé tomber en acceptant que je ne serai plus jamais une fille très mince.
Mais ça c’était jusqu’à novembre dernier où une « pesée » m’a fait prendre conscience que ces kilos qui n’arrêtaient pas de s’accumuler devaient s’arrêter, surtout que je suis loin de me « gaver » et que je mange assez équilibré dans l’ensemble.
Ces dernières années, je n’ai entendu que du bien du régime Weight Watchers, je me suis donc dit pourquoi pas!
Le principe des points me rebutait au début et puis finalement, ça devient une habitude de compter.
Il suffit de rentrer ce que l’on a mangé sur le site et tout est calculé automatiquement.
Le nombre de points laisse place à des repas corrects (sachant que tous les fruits et légumes comptent 0 point, on peut en manger à volonté) et aide à s’équilibrer sur une semaine.
On peut manger absolument tout ce qu’on veut puisqu’il y a une réserve de points (49) que l’on peut utiliser soit dispatchés sur la semaine, soit sur un ou deux repas et si on fait du sport, on gagne des points supplémentaires aussi.
On ne se prive vraiment pas, c’est ce qui m’a plu.
J’ai arrêté mon abonnement il y a un mois donc maintenant, j’essaie de garder la même façon de manger mais sans compter, je verrai bien si ça fonctionne.
Et au pire, je reprends l’abonnement quelques mois pour me « remettre sur les rails ».
Exemple de repas sur une journée:
Matin (j’ai l’habitude de boire un thé, ça n’était pas particulièrement pour le régime) : Thé avec 1 sucre (1 point)
Midi : frites four (5 points), 2 oeufs (4 points), un yaourt nature avec du sucre (2 points)
Gouter : une banane (0 point), un carré de chocolat noisettes (3 points)
Soir : poêlée de courgettes cuite avec de l’huile d’olives (3 points pour l’huile, la courgette compte 0), un filet de poisson (4 points), un fruit (0 point)
= 22 points sachant que sur une journée j’avais droit à 23 points sans compter la réserve de 49 points à étaler sur la semaine.
Second point important, je me suis remise au sport.
Pendant plusieurs mois, je suis allée courir entre 2 et 5 fois par semaine (entre 20 et 40 minutes).
Dès les premières séances, on voit les résultats. Même si on ne perd pas forcément beaucoup de poids, on s’affine et on se raffermit. Et on est fière de soi aussi (point non négligeable) 😉
L’essentiel étant de s’y tenir sur le long terme.
Ce qui m’ennuie avec la course à pieds, c’est qu’avec l’été et la chaleur, on est obligé d’arrêter (moi en tout cas). C’est d’ailleurs pour cette raison que j’avais arrêté il y a plusieurs années et qu’ensuite je n’avais pas réussi à m’y remettre régulièrement donc j’espère qu’à la rentrée je réussirai à reprendre sans souci.
Les résultats après 8 mois de WW + sport
– 7 kilos sur la balance
– 2 tailles de pantalon de perdues
– presque plus de cellulite
Donc, mon avis après ces années de Yo-Yo,
– ne jamais faire un régime restrictif que l’on ne tiendra jamais sur du long terme.
– rééquilibrer son alimentation petit à petit avec des habitudes que l’on arrivera à garder.
– ne jamais être trop pressée, même si c’est cool de maigrir vite, on reprend généralement tous les kilos ensuite, voir plus.
– savoir se faire plaisir et se « rattraper » ensuite avec plusieurs jours « sains » (légumes, cuisson vapeur, poisson, pas de gâteaux…etc).
– se mettre au sport au moins 2 fois/semaine et réussir à s’y tenir.
Voilà, vous savez tout, j’espère que mes conseils pourront (peut-être) fonctionner pour vous aussi 😉
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En été je vais courir le matin tôt quand il fait encore frais à 7h00 (oui il faut se lever tôt ^^) après peut être que dans le sud il fait peut être plus chaud que chez moi où c’est plus une région de montagne et puis il faudrait que tu puisse avoir le temps. Sinon pour remplacer la course à pied tu devrais essayé l’application Nike Training Club, elle est gratuite. Ce sont des séance de fitness, je suis complètement accro à cet appli, je fais 4 séances de 30 min par semaine après mon footing du matin. Si tu veux plus amples conseil va sur le blog de Anne & Dubndidu, elle a fait un article topissime sur cette application.
Bisous.
oui, pour moi impossible d’aller courir à 7 heures et comme tu dis il fait très chaud en ce moment.
Merci pour l’appli dont tu me parles, je vais aller voir ça!
Bisous ma belle
Merci jolie julie pour ces conseils …
mais de rien Marie 😉
Coucou julie!
Bravo pour ta tenacité. J’ai une petite question. Lorsque tu pars en week end amis/familles, comment cela se passe t il? J’imagine que tu utilises ta réserve de points super vite. Tu t’emmenes à manger au cas où les repas seraient trop copieux?
En tout cas, encore bravo pour ta perte de poids.
merci!
Non franchement la réserve de 49 points permet de bien se « lâcher » mais après je fais bien attention pendant 2 ou 3 jours.
Et aussi, si j’ai fait du sport, ça augmente mes points du coup pas de soucis 😉
Félicitations, 7kg c’est vraiment pas mal !!!!
Pour courir en été j’y vais en soirée quand le soleil commence à se coucher, vers 19h environ. Comme ça pas trop de problème avec la chaleur ! Sinon c’est courir en forêt si tu le peux, à l’ombre des arbres c’est tout de suite mieux qu’en plein soleil^^
chez moi il fait encore trop chaud même à 19 heures du coup… je ne vois pas d’autre solution que de laisser tomber les 2 mois d’été malheureusement mais dès qu’il va faire un peu plus frais, je m’y remets! 😉
Whaou félicitations ! Moi qui as bien du mal a perdre 3 kgs !
Ca va me remotiver 🙂
j’ai mis plusieurs années aussi avant de trouver LA solution donc ne décourage pas! 😉
Super article et bravo pour les -7 🙂
Après c’est sur que la course en été c’est très DUR ! Perso j’y vais tôt le matin ou vers 19h-20h pour bien finir la journée 😉
bisous et continue =D
xxx
Anne
merci ma belle 😉
Moi même à 19 heures j’ai encore trop chaud… Mais dès qu’il va faire meilleur, je vais m’y remettre, je suis hyper motivée!
Bisous
bravo bravo
ton article arrive à pic. je commence le sport. ce soir j’ai opté pour la piscine.
je tenterai bien la course mais, ca me parait insurmontable.
d’abord je suis pas sportive j’ai jamais couru et j’aurai peur des regards…..
tu n’as qu’à nous mettre une ptite fiche minceur de temps en temps pour nous aider….. lol
bisous
anne
franchement, j’avais la course en horreur avant.
C’est sur au début tu cours 2 minutes et tu as l’impression que tu vas mourir mais très vite tu progresses et ça te « booste ». Et surtout, inutile de courir vite, trottiner suffit.
Perso j’ai essayé plusieurs sports et c’est le seul qui me convient dans le sens où tu cours 30/40 minutes (avec un peu d’entrainement), tu as de supers résultats et ça enlève toutes les tensions (une fois de plus je parle pour mon cas).
Bref, tu devrais tenter, tu pourrais être agréablement surprise après quelques séances 😉
Comment je suis heureuse que ça soit ça ton secret !!!
Je m’y suis inscrite il y a 10 jours à WeightWatchers ! Je pensais en faire un article bilan d’ici qlq mois aussi, mais pas sûr que ça soit aussi top que ton résultat quand même #lespoirfaitvivre
Sans être vraiment en surpoids je suis quand même dodue et fait du yoyo en permanence…alors que je pensais manger équilibrée mais bon…
En tout cas tu me rassures et me surmotive dans moi choix de régime haha !
Mon père qui est médecin m’a d’ailleurs dis que c’était le seul qu’il tolérait que je fasse car il était vraiment très très bien conçu.
Des bisous jolie Julie !
Eva
http://OneDressEachDay.blogspot.fr
Ah ah, tant mieux alors 😉
Après, on perd doucement donc soit patiente mais ça fonctionne très bien je trouve!
Contente d’apprendre que ton père médecin « cautionne » ce régime.
Bisous Eva
tu me motives, je n’ai pas forcément de poids à perdre mais plutôt l’aspect de la peau à améliorer suite à de nombreux yoyos…. il faudrait que je m’y mette!
bon, comme je le disais là ça n’est pas forcément l’idéal avec la chaleur mais tu verras que si tu t’y mets de façon régulière (même seulement 20 minutes au début), tu auras des résultats très rapidement. Sans compter le bien être que cela procure!
Félicitations pour tes -7 ^^ !
Je n’ai pas vraiment besoin de perdre de poids mais je fais du sport 3 fois par semaine (body-combat, step, body-step, rpm…) et je suis beaucoup plus ferme et tonique grâce à ça !
Bisous Julie
http://melle-lunettes.blogspot.fr/
on est bien d’accord! Moi je dis « Vive le sport »! 😉
Bisous ma belle
Bravo et félicitation , moi aussi je me suis mise à reprendre mon corps en main (je ne veux pas parler de régime , comme tu le dis si bien on reprend pire après). Ma prise de poids est du à l’annonce de la maladie de ma mère il y a 3 ans , j’ai plonger mes angoisses dans la nourriture , j’ai fait un long chemin avant de comprendre cette prise de poids , je suis pas énorme ,mais ils sont là . J’ai commencer à perdre un peu car je ne grignote plus , mais une chose importante je me suis remise au sport , (j’avais arrêter à cause d’un problème de dos , après des années à entendre dire « vous ne pouvez plus faire de sport » j’ai aujourd’hui l’accord de mon nouveau kiné » au contraire il faut en faire » ) pour le moment je marche beaucoup et fais des abdo ..j’ai envie de me mettre à la course à pied je me laisse l’été pour voir. Je me suis plus affiné pour le moment, et me sens beaucoup mieux dans mon corps . J’espère continuer mais surtout garder ce rythme de vie qui était le mien avant . bonne continuation .
Oui, il suffit de pas grand chose pour se sentir mieux!
Le fait de marcher doit bien aider mais c’est vrai que c’est chouette que tu puisses reprendre le sport avec l’aval de ton kiné, ça va te faire du bien!
Je te souhaite une bonne continuation alors 😉
waouh felicitaions,
7 kg c super, moi la course j’ai du aml a cause de mon dos,mais je fais piscine et salledesport
et comme Aurelie j’ai l’appli Nike NTC qui est vraiment super!!!
le réfime W je pense m’y inscrire
j’ai commencé moi meme un rééquilibrage, je ne meprive de rien mais j’équilibre vachement, et au bout d’un an j’en suis a -8 kg…
les derniers sont tenaces par contre!
encore felicitations!!!
oui, course et maux de dos ne font pas toujours bon ménage…
Il faut absolument que j’aille voir cette appli Nike NTC!!
Bravo pour tes 8 kilos en moins c’est super! Tu peux être fière de toi!
Cela fait quelques temps maintenant que je pense sérieusement à faire un régime. Je ne suis pas grosse, juste normale, mais avec un surplus de poids au niveau du ventre et des hanches. Ce qui me pousse réellement à faire un régime et que chaque nouvelle personne que je rencontre me félicite pour mon heureux évènement, alors que… Bah au bout de 3 ans, il met du temps à sortir le babychou! Alors je te remercie de tes conseils. Et je vais tenter l’expérience très bientôt (surtout que c’est le bon moment, avec le bel été qui s’annonce). Bisous.
ah ouais… pas cool l’heureux évènement… Les gens doivent perdre la face quand tu leur réponds que ça n’est pas le cas, j’imagine le malaise!
Je te souhaite d’arriver à déloger ces quelques kilos alors 😉
Bisous
salut,
pourrais-tu me dire le modèle exact de tes chaussures nike, j’aimerais les mêmes mais je ne les trouve pas.
merci et félicitations pour les efforts accomplis.
salut Ninou, j’aurai bien aimé te répondre mais la photo des Nike ne m’appartient pas, je ne peux donc pas t’aider, désolée!
ce sont des nike free runs ^^ (j’ai cherché partout 😉 )
Super ton article Julie ! Je l’attendais avec impatience 😉
Moi aussi j’ai entendu beaucoup de bien sur WW … Et je crois que tu viens de me convaincre ….
Je vais essayer de m’y mettre à la rentrée.
Pour le sport, tu cours combien de temps en général ?
Bisous
http://www.swagday.fr
contente qu’il t’ai plu! 😉
Pour le jogging, en général 40 minutes sans m’arrêter, un peu moins si je manque de temps. Je trottine par contre hein!
Bisous
Félicitations pour ton objectif réalisé ! Un peu de sport et une alimentation riche et en fruits et légumes, sans oublier les protéines ne peut faire que du bien ! 😉
Des bises !
http://www.vestiaire-de-fille.com
exactement! 😉
Coucou Julie,
Je te félicite pour ta détermination, c’est vraiment tout à ton honneur et pi t’es trop jolie =).
Hum j’aurai juste une petite question, les nike sur la photo je n’arrive pas à les retrouver et elle m’ont taper dans l’oeil c’est des nike air? Ou des nike running?
Bon courage pour la suite =)
Bisou
merci Laure, c’est gentil 😉
Concernant les chaussures, j’ai pris cette photo pour illustrer l’article mais elle ne m’appartient pas du coup je suis désolée mais je ne peux pas te renseigner.
merci pour ce petit topo, pleins de bons conseils !
mais de rien 😉
alors c’est ca ton secret?? en tout cas c’est nickel, t’as vraiment bien fondue et c’est trop cool.
Pour courir moi j’y vais le matin vers 9h ou le soir vers 18h. Je cours dans un parcour vita comme ça ya plein d’arbres donc de l’ombre et pis y’a d’autres gens qui courent aussi.
Bon je t’avoue qu’avant je ne courais que sur un tapis de courses donc là je trouve ca plus dur. Mais j’vais m’y faire 🙂
j’ai vu tes nike en boutique cet aprem 🙂
bisous
eh oui, tu sais tout 😉
Pas mal le parcours ombragé. Moi je cours vers chez moi et malheureusement, très peu d’ombre. Mais dès que le temps se rafraichit un peu, je m’y remets de façon intensive!
Ah, ça tombe bien que tu aies vu ces Nike, quel est le modèle car on me le demande au dessus et comme la photo n’est pas à moi, je n’ai pas su répondre.
Bisous poulette
Je t’avoue que pour le model j’en sais rien. Je les ai prises dans ma main j’me suis dis « tiens elles sont vraiment chouettes et bien soldées » pis je les ai reposées lol.
Mais je risque d’y retourner un de ces jours donc si je les revois je te redis.
Salut Julie,
Je suis une fidèle lectrice très discrète ! Je te suis depuis 2009…
J’ai déménagé à Montréal en 2010 mais je continue de te lire (assez irrégulièrement j’avoue)
Ton billet m’interpelle car au-delà de notre obsession de la perte de poids et du corps « parfait », c’est surtout le fait que tu mentionnes ton intolérance au gluten. Depuis quelques mois je me soupçonne de l’être aussi. J’ai lu plusieurs livres et articles sur le sujet, et c’est surtout ma chiropraticienne qui m’a mis sur la piste. Mais difficile au Québec de faire les tests pour la santé (analyses de sang + biopsie…) Ma question est surtout : pourquoi as-tu arrêté ton régime sans gluten ? J’ai vu que c’était extrêmement contraignant, surtout si tu es diagnostiquée comme malade coeliaque, où la moindre contamination croisée et l’ingestion de gluten peut devenir un véritable poison pour ton corps… Ce qui me fait peur, c’est que même si j’ai plein de petits disfonctionnements chroniques (circulation, digestion pour les plus simples) qui peuvent faire penser à une intolérance, ce n’est pas invivable pour autant et je pourrais continuer à manger comme bon me semble toute la vie. Le problème plus grave est que le corps est intoxiqué tout au long de sa vie et qu’il développe des maladies graves plus vite que les autres, notamment des cancers. Ça, ça me fait flipper. Bon, donc voilà, toi es-tu au courant des problèmes que tu peux avoir en continuant à manger du gluten ? Faisais-tu attention absolument à tout ce que tu mangeais ? Comment faisais-tu dans les restaurants/chez les amis ? Je suis un peu inquiète de devoir commencer ce fameux régime et de devoir m’y tenir à vie :/
Merci d’avance, et surtout bravo pour ta conduite alimentaire et sportive qui a l’air irréprochable et qui fait son effet !
Salut Lucie,
donc pour répondre à ta question, un médecin m’avait diagnostiquée intolérante au gluten sans réelles preuves que je l’étais (prise de sang négative, idem pour la gastroscopie), au début j’allais mieux en faisant le régime puis petit à petit, les douleurs sont revenues. Donc, après 5 années de régime ultra strict, sans aucun écart, j’ai remangé « normalement » et depuis ça ne va pas plus mal, il y a même des périodes où ça va mieux donc je ne pense pas être intolérante au gluten.
Beaucoup de médecins disent ça à leurs patients sans réelles preuves et je trouve ça grave parce que c’est assez difficile à vivre! Pas de repas au restaurant, pas de repas chez des gens…etc, ça désocialise énormément…
Donc, je pense qu’il faut faire tous les tests et s’ils sont négatifs, ne pas croire un médecin qui dit qu’on peut être intolérant même si ça ne se voit pas dans les analyses.
Tu peux m’envoyer un mail si tu veux en discuter.
Merci pour ta réponse Julie !
Je suis allée faire les tests, on verra bien les résultats.
Bonne journée 🙂
Chouette cet article, des conseils simples et plein de bon sens.
Il ne me reste plus qu’à me (re)mettre au sport ! 🙂
Coucou Julie !
Ton article donne vraiment envie de faire des efforts ! Et dans mon cas ce n’est pas une mince affaire car je suis une flémmarde par excellence. Je n’ai jamais essayé un régime parce que je n’ai aucune volonté.
Mais j’avoue que cette méthode de points de Weight Watchers m’a séduite !
J’avais juste une question : quelle programme tu as pris ? Celui à 5 euros / semaine ou celui à 10 euros/ semaine ?
perso je payais 15 euros/mois, je ne savais pas qu’il y avait des règlements à la semaine!
coucou et merci pr ton retour sur ww
je connaissais de nom mais ça m’avait l’air compliqué, je m’y suis mise hier
pour le sport j’ai tjrs été sportive, je cours environ 4h par semaine, j’espère maigrir avec ce régime, mon pb c’est vraiment la nourriture chez moi